Você já se perguntou por que a vontade de dormir parece triplicar durante a menstruação?
Pois saiba que você não está sozinha nessa!
Muitas mulheres relatam sentir mais sono durante o período menstrual, com algumas precisando de até 2-3 horas extras de sono por dia.
Segundo a Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (FEBRASGO), as alterações hormonais durante o ciclo menstrual afetam diretamente a qualidade do sono, podendo causar sonolência aumentada em até 85% das mulheres.
Essa sonolência extra durante a menstruação, embora comum, gera muitas dúvidas e preocupações.
Afinal, como saber se esse sono adicional é normal ou um sinal de que algo não vai bem?
Em que momento essa fadiga deixa de ser apenas um incômodo passageiro e se torna um alerta?
Neste artigo, vamos explorar as causas dessa sonolência, entender quando ela é normal e quando pode indicar um problema mais sério.
Então, vamos nessa!
Por que sentimos mais sono durante a menstruação?
O aumento da sonolência durante o período menstrual é uma resposta natural do organismo às intensas mudanças que ocorrem durante o ciclo.
Na fase pré-menstrual e durante a menstruação, o corpo passa por um verdadeiro reajuste hormonal que afeta diretamente nossos níveis de energia.
A queda nos níveis de estrogênio e progesterona, que acontece nos dias que antecedem a menstruação, pode deixar o corpo mais cansado.
Além disso, as contrações uterinas e possíveis cólicas consomem energia extra, contribuindo para a sensação de fadiga.
O próprio sangramento menstrual também tem seu papel nessa equação.
A perda de sangue, mesmo que dentro do normal, pode causar uma diminuição temporária nos níveis de ferro, contribuindo para a sensação de cansaço e sonolência.
Vale ressaltar que essa necessidade aumentada de sono não é um sinal de fraqueza, mas sim uma necessidade biológica que merece ser respeitada.
Relação entre hormônios e sonolência menstrual
Os hormônios são os grandes maestros do nosso ciclo menstrual, regendo não apenas o fluxo menstrual, mas também nossos padrões de sono.
Essa complexa dança hormonal afeta diretamente nossa necessidade de descanso.
As principais alterações hormonais que afetam o sono incluem:
- Queda da progesterona:
- Causa inquietação durante o sono;
- Pode provocar insônia noturna;
- Aumenta a necessidade de sono diurno;
- Flutuação do estrogênio:
- Afeta a qualidade do sono REM;
- Interfere na temperatura corporal;
- Pode causar alterações no humor
O impacto desses hormônios é tão significativo que pode alterar completamente nosso ciclo circadiano – o relógio biológico natural do corpo.
Por isso, muitas mulheres percebem não apenas um aumento na necessidade de sono, mas também mudanças na qualidade do descanso durante o período menstrual.
Como diferenciar sono normal de fadiga excessiva
Distinguir entre a sonolência natural do período menstrual e uma fadiga preocupante é fundamental para a saúde.
Durante a menstruação, é normal sentir mais sono e precisar de uma ou duas horas extras de descanso por dia.
Porém, quando a sonolência começa a interferir significativamente na rotina diária, impedindo a realização de atividades básicas ou persistindo mesmo após um sono adequado, pode ser um sinal de alerta.
O cansaço extremo, que não melhora com o descanso, não deve ser considerado normal.
Outro ponto importante é observar se a fadiga está acompanhada de outros sintomas, como tonturas frequentes, fraqueza intensa ou dificuldade de concentração.
A sonolência normal do período tende a melhorar com o descanso adequado, enquanto a fadiga excessiva persiste mesmo após uma boa noite de sono.
É importante também avaliar se esses sintomas se repetem de forma cada vez mais intensa a cada ciclo menstrual.
Dicas para lidar com o sono durante o período menstrual
Embora a sonolência menstrual seja natural, existem estratégias eficazes para gerenciar esse sintoma sem comprometer a rotina diária.
A chave está em adaptar alguns hábitos durante esse período específico do ciclo.
Manter uma rotina regular de sono é fundamental, mesmo nos dias de menstruação.
Tentar dormir e acordar nos mesmos horários ajuda o corpo a estabelecer um ritmo mais equilibrado.
A alimentação também faz diferença significativa.
Priorizar alimentos ricos em ferro e vitaminas do complexo B pode ajudar a combater o cansaço excessivo.
Exercícios leves, como caminhadas ou yoga, podem melhorar a disposição e a qualidade do sono.
O importante é não exagerar na intensidade durante esse período.
Pequenas pausas para descanso durante o dia podem ser mais benéficas do que uma soneca muito longa, que pode atrapalhar o sono noturno.
Quando procurar ajuda médica
A busca por atendimento médico torna-se necessária quando a sonolência durante a menstruação ultrapassa os limites do normal.
Alguns sinais merecem atenção especial:
-Sintomas preocupantes:
- Sonolência que impede atividades básicas;
- Fadiga que não melhora com o sono;
- Sono excessivo por mais de 12 horas;
- Dificuldade extrema para acordar
– Sinais de alerta adicionais:
- Tonturas frequentes;
- Palidez intensa;
- Falta de ar aos pequenos esforços;
- Batimentos cardíacos acelerados
É especialmente importante buscar avaliação médica quando estes sintomas se tornam progressivamente mais intensos a cada ciclo menstrual, ou quando persistem mesmo após o término da menstruação.
A ajuda profissional também é fundamental se houver histórico familiar de distúrbios hormonais ou doenças autoimunes, pois estes fatores podem influenciar na intensidade dos sintomas.
Relação com outras condições
A sonolência excessiva durante a menstruação pode estar relacionada a outras condições médicas que merecem atenção.
A anemia por deficiência de ferro é uma das causas mais comuns, especialmente em mulheres com fluxo menstrual intenso.
O hipotireoidismo também pode intensificar a fadiga durante o período menstrual.
A glândula tireoide afeta diretamente nosso metabolismo e níveis de energia, e seu mau funcionamento pode agravar os sintomas.
Condições como Síndrome do Ovário Policístico (SOP) podem causar desequilíbrios hormonais que afetam tanto o ciclo menstrual quanto os padrões de sono.
O diagnóstico correto é fundamental nesses casos.
Distúrbios do sono preexistentes, como apneia ou insônia, podem se intensificar durante a menstruação, criando um ciclo de fadiga ainda mais pronunciado.
Por isso, quando a sonolência menstrual parece excessiva, uma avaliação médica completa pode revelar condições subjacentes que precisam de tratamento específico.
Conclusão
A sonolência durante o período menstrual, embora comum, não deve ser ignorada quando se torna excessiva.
Como vimos, existe uma linha tênue entre o sono natural do ciclo menstrual e sinais que podem indicar condições que merecem atenção médica.
Entender como nosso corpo responde às mudanças hormonais do ciclo é fundamental para distinguir o que é normal do que é preocupante.
Respeitar essas necessidades e adotar estratégias adequadas para lidar com a fadiga pode fazer toda diferença na qualidade de vida durante o período menstrual.
Lembre-se que cada organismo é único, e o que é normal para uma mulher pode não ser para outra.
Por isso, manter-se atenta aos sinais do seu corpo e conhecer seus padrões individuais é essencial.
Se você está enfrentando sonolência
excessiva durante a menstruação ou tem dúvidas sobre seus sintomas, não hesite em procurar ajuda profissional.
A Dra. Bruna Obeica está disponível para auxiliar você a entender melhor seu corpo e encontrar as melhores soluções para seu bem-estar.
A saúde da mulher merece atenção e cuidado em todas as fases do ciclo menstrual.
Afinal, qualidade de vida é essencial para mantermos nossa rotina de forma saudável e produtiva, mesmo durante o período menstrual.
Por isso, faça contato conosco e agende sua consulta, estamos ansiosos para te conhecer.
Perguntas Frequentes
1. É normal dormir mais durante a menstruação?
Sim, é normal precisar de 1-2 horas extras de sono durante o período menstrual devido às alterações hormonais. No entanto, sonolência excessiva que atrapalha a rotina merece atenção médica.
2. Quantas horas extras de sono são consideradas normais?
Em média, 1-2 horas extras de sono por dia são consideradas normais durante a menstruação. Necessidade de mais de 3-4 horas extras pode indicar algum problema.
3. Como melhorar a energia durante o período?
Mantenha uma alimentação rica em ferro, pratique exercícios leves, mantenha uma rotina regular de sono e faça pequenas pausas para descanso durante o dia.
4. A sonolência afeta todas as mulheres?
Aproximadamente 85% das mulheres relatam aumento da sonolência durante a menstruação, mas a intensidade varia de pessoa para pessoa.
5. Exercícios podem ajudar com o sono menstrual?
Sim, atividades físicas leves a moderadas podem melhorar a disposição e regular o sono, desde que praticadas com moderação durante o período.
